上腕

上腕の筋トレ

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　　上腕は鳥口腕筋（うこうわんきん）　上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）　上腕筋（じょうわんきん）
　　
　　上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）からできていて腕を伸縮する時に,上腕を使います。
　　
　　スポーツでは全般に使いますし、日常生活でも使うので鍛えておきたい筋肉ですね。
　　　

　　　　①ダンベルカール　　　　　主に使う筋肉（上腕二頭筋）

１、ダンベルを肩幅ぐらいの広さで持ちます。
2、できるだけ腕の力だけでダンベルを　　　　　　胸の高さまで上げます。　　反動をつけて上げないようにしてください。

②ハンマーカール　　　　　主に使う筋肉（上腕二頭筋・烏口腕筋）

１、手のひらが内側に来るようにダンベルを持ちます。
２、バーベルのプレートが方に当たらないように　　　　　　胸の高さまで上げます。

③コンセントレーションカール　　　　主に使う筋肉（上腕二頭筋）

１、椅子に座り肘を太ももの内側に付け　　　ダンベルを持ちます。
１、肘の位置が変わらないようにダンベルを上げます。　　　◇ダンベルが胸に当たるまで上げてください。

④トライセッププレスダウン　　　　　主に使う筋肉（上腕三等筋）

1、両脇を閉めてハイプーリーのグリップを握ります。
２、肘を固定して真下に引きます。

トレーニングのスタンスとグリップ

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