ストレッチ

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ストレッチと筋トレ

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　　ストレッチは筋トレを始める前に行うと、体全体の血行がよくなり体が温まって
　　
　　体が柔らかくなり怪我の予防につながります。
　　
　　また、筋トレ後に行うと体内に溜まった乳酸などの疲労物質を拡散し筋肉痛や疲労感
　　
　　の軽減になります。
　　
　　どの、ストレッチでも３０秒以上行うのが効果的です。　

①腰のストレッチ

１、膝を伸ばして座ります。
２、右足を左足の上から交差します。
３、左肘を右ひざにつけ、右後方に状態を捻ります。　　反対側も捻って下さい。

　　　　②股関節のストレッチ

１、あぐらをかいて座り両足裏をくっつけます。
２、かかとを股間に着つけます。　　膝が上がらないようにしてください。

　　　　③アキレス腱のストレッチ

１、立った状態で左足を一歩前に出します。
２、左膝を曲げて右アキレス腱を伸ばします。　　反対側の足も伸ばしてください。

　　　④胸のストレッチ

１、腰の後ろで腕を組みます。
２、手を組んで上に伸ばします。

　　　⑤肩のストレッチ

１、腕を耳の位置まで上げます。
２、右腕の肘を頭の後ろに付けます。
３、左手で右腕を下に引きます。

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首の筋トレ	ふくらはぎの筋トレ	前腕の筋トレ
背筋の筋トレ	太ももの筋トレ	ストレッチ

トレーニングのスタンスとグリップ

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