背筋

筋トレ love

背筋の筋トレ方法

背筋

TOP>背筋の筋トレ方法


背筋の筋トレ方法について


背筋の画像  

  筋トレ方法を紹介する前に背筋について簡単に説明します。

  背筋
大円筋(だいえんきん)、広背筋(こうはいきん)、小円筋(しょうえんきん)、

  
僧帽筋(ぞうぼうきん)脊柱起立筋郡(せきちゅうきりつきんぐん)からできていて

  
上半身を捻ったり、物を引いたり上半身の動きに関係してきます。
  
  
スポーツではボクシングのパンチ力や綱引きに背筋は使われます。
  
  
日常生活では買い物袋を持ったり、リュックを背負うときに使います。

  
背筋を鍛えましょう。

 

   @デッドリフト     主に使う筋肉(広背筋・脊柱起立筋郡)



  1、肩幅より広めにバーベルを握り、
    ワイドスタンスでしゃがみます。
  2、バーベルで足をなぞるように腰まであげます。

  腰まで上げきったら胸を張ってください。
    
  3、床にゆっくり降ろします。

デッドリフト




    Aベントオーバーローイング     主に使う筋肉(広背筋)



  1、膝を少し曲げた状態で、バーベルををもちます。
  2、膝を伸ばしきらずに足のつけねまで上げます。 
  3、背筋を伸ばし、お尻を突き出すような形をとります。
  4、ボートを扱ぐイメージで、ふとももの上を滑らすように
    腰まで引きます。

  肩甲骨を寄せるように引いてください。

ベントオーバーローイング




    Bチンニング   主に使う筋肉(小円筋・大円筋・僧帽筋)



  1、腕を肩幅より広くした状態でぶらさがります。
  2、鉄棒に胸をつけるイメージで体を上げてください。

    

チンニング





    Cバックエクステンション   主に使う筋肉(広背筋)



  1、ローマンチェアーに足首を固定して
    上半身を倒します。
  2、水平ぐらいまでゆっくり上半身を起こします。




    Dハイクリーン    主に使う筋肉(脊柱起立筋郡)



  1、手と足肩幅ぐらい開いてしゃがみ
    バーベルを握ります。
  2、体全体を使ってバーベルを真上に引き上げます。

  イメージは真上に放り投げる感じです。
  3、胸の位置までバーベルが上がったら手首を返して
    鎖骨の辺りで受け止めます。

  バーベルが胸に当たらないようにして下さい。

ハイクリーン




   Eワンハンド・ロー    主に使う筋肉(広背筋)    H21 7/26更新



  1、トレーニングベンチに肩膝、片手を付きます
  2、背中を縮めるようにダンベルを引きます

  肩や腕に力を入れないように引いてください

ワンハンド・ロー




PR 脅威の筋トレ“HSMT法” 1万人以上が肉体改造できた筋トレ方法 筋肉を大きくする筋トレ方法
胸筋の筋トレ 上腕筋の筋トレ 腹筋の筋トレ
首の筋トレ ふくらはぎの筋トレ 前腕の筋トレ
背筋の筋トレ 太ももの筋トレ ストレッチ
トレーニングのスタンスとグリップ プロフィール
肩の筋トレ

柔道(投げ技)のページ 柔道(寝技)のページ

介護予防の筋トレT 介護予防の筋トレU 介護予防の筋トレV 介護予防の筋トレW

たんぱく質の話し 炭水化物の話し ビタミンの話し ミネラルの話し 脂質の話し

加圧トレーニング RICE プロテイン


Copyright (C)  All Rights Reserved 筋トレlove
このサイトはリンクフリーです。



五十肩 名医