背筋

背筋の筋トレ

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　　背筋は大円筋（だいえんきん）、広背筋（こうはいきん）、小円筋（しょうえんきん）、

　　僧帽筋（ぞうぼうきん）脊柱起立筋郡（せきちゅうきりつきんぐん）からできていて

　　上半身を捻ったり、物を引いたり上半身の動きに関係してきます。
　　
　　スポーツではボクシングのパンチ力や綱引きに背筋は使われます。
　　
　　日常生活では買い物袋を持ったり、リュックを背負うときに使います。

　　　①デッドリフト　　　　　主に使う筋肉（広背筋・脊柱起立筋郡）

１、肩幅より広めにバーベルを握り、　　　　ワイドスタンスでしゃがみます。
２、バーベルで足をなぞるように腰まであげます。　　腰まで上げきったら胸を張ってください。
３、床にゆっくり降ろします。

②ベントオーバーローイング　　　　　主に使う筋肉（広背筋）

１、膝を少し曲げた状態で、バーベルををもちます。
２、膝を伸ばしきらずに足のつけねまで上げます。
３、背筋を伸ばし、お尻を突き出すような形をとります。
４、ボートを扱ぐイメージで、ふとももの上を滑らすように　　　　腰まで引きます。　　肩甲骨を寄せるように引いてください。

③チンニング　　　主に使う筋肉（小円筋・大円筋・僧帽筋）

１、腕を肩幅より広くした状態でぶらさがります。
２、鉄棒に胸をつけるイメージで体を上げてください。

　　　　④バックエクステンション　　　主に使う筋肉（広背筋）

１、ローマンチェアーに足首を固定して　　　　上半身を倒します。
２、水平ぐらいまでゆっくり上半身を起こします。

⑤ハイクリーン　　　　主に使う筋肉（脊柱起立筋郡）

１、手と足肩幅ぐらい開いてしゃがみ　　　　バーベルを握ります。
２、体全体を使ってバーベルを真上に引き上げます。　　イメージは真上に放り投げる感じです。
３、胸の位置までバーベルが上がったら手首を返して　　　　鎖骨の辺りで受け止めます。　　バーベルが胸に当たらないようにして下さい。

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トレーニングのスタンスとグリップ

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