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胸筋の筋トレ方法について
胸筋の画像    

  筋トレ方法を紹介する前に胸筋について簡単に説明します。

  胸筋とは胸の筋肉の総称。

胸筋
は大胸筋(だいきょうきん) 小胸筋(しょうきょうきん) 前鋸筋(ぜんきょきん)等からできていています。

  胸筋は日常生活ではあまり使わない為鍛えにくい。

  ですが上半身の動きやスタイルをよくするためには欠かせない筋肉です。

  胸筋をトレーニングすると男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果抜群。

  ある程度までトレーニングを続けると「ピクピク」動かせるようになります。

  スポーツでは相撲の相手を押し出す力、水泳の水をかくスピードなどに大きく関わる。

  鍛えて間違いない筋肉といえます。胸筋を鍛えましょう!




    @ベンチプレス     主に使う筋肉(大胸筋・前鋸筋)

          ベンチプレスは主に大胸筋を鍛えますが肩や腕なども鍛えることができます。

          
       
※使用する器具

          トレーニングベンチ

          バーベル



  1、ベンチに仰向けになり腕を肩幅より広く開いて
    バーベルをラックから外します。


 肩甲骨を寄せて胸をはりアーチをつくりましょう
  2、乳首に引きつける感じでまっすぐにバーベルを、
    赤線付近にゆっくり降ろします。
  3、まっすぐにバーベルを挙げます。


ベンチプレス



     Aダンベルフライ     主に使う筋肉(大胸筋)

            ダンベルフライは大胸筋を集中して鍛える筋トレです。
            ダンベルをおろす時に肘を伸ばしすぎると怪我をする危険があるので注意しましょう。

            ※使用する器具

            ダンベル

            フラットベンチ



  1、ベンチに仰向けになりダンベルを真上に上げます。
  2、腕が伸びきらないようにゆっくり横に開きます。 
  3、胸を寄せるようにダンベルを元の位置まで閉じます。
       
  できるだけ大胸筋の力で閉じるようにして下さい。

ダンベルフライ




     Bディップス     主に使う筋肉(前鋸筋)

            前鋸筋と腕も鍛えれる筋トレです。

            ※使用する器具

            ディッピングスタンド



  1、平行棒と体が垂直になるように体を浮かせます。
  2、肘が曲がるとこまでゆっくり体を降ろします。
  3、体がぶれないようにゆっくり垂直に上げます。

ディップス




     Cインクラインベンチプレス     主に使う筋肉(小胸筋)

            小胸筋(胸の上部の筋肉)を鍛える筋トレです。

            ※使用する器具

            インクラインベンチ

            バーベル



  1、インクラインベンチに仰向けになりバーベルを持ちます。
  2、垂直にゆっくりと胸の上部に降ろします。
  3、垂直にまっすぐ上げてください。

  上げるときに前後に流れないようにして下さい。
インクラインベンチプレス




     Dデクライン・ベンチプレス     主に使う筋肉(大胸筋)

            大胸筋の下部を鍛える筋トレです。

            ※使用する器具

            バーベル

            デクラインベンチ



   1、デクライン・ベンチに向けになります。
   2、シャフトを乳首の位置まで移動させます。
   3、腕・肘・手首の位置を変えずに降ろします。
   4、降ろした軌道と同じ軌道で挙げます
デクラインベンチプレス





     Eプッシュアップ(幅広め)     主に使う筋肉(大胸筋)   H21 5/1更新

            大胸筋を自重で鍛える筋トレです。
            どこでも手軽にできます。



   1、約1mの幅で腕立て伏せの体制を作ります
   2、上腕が床と平行になるぐらいまで曲げます
プッシュアップ




     Fゴムチューブプレス     主に使う筋肉(大胸筋)  H21 5/4更新



   1、ゴムチューブのを敷いて仰向けに寝ます
   2、ゴムチューブを手首に巻きつけます
  3、腕を立てます
  4、真上に腕を伸ばします
ゴムチューブプレスの動画バージョンです


      Gダンベルプレス     主に使う筋肉(大胸筋)  H21 5/8更新

             ダンベルフライ同様に大胸筋を集中して鍛えるトレーニングです。

             ※使用する器具

             ダンベル

             フラットベンチ



   @、ダンベルをまっすぐ挙げます
   A、ダンベルをまっすぐ引くように降ろします
   B、胸まで降ろします
    C、まっすぐ挙げます
ダンベルプレス

                                      
  


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