太もも

太もも(大腿部）の筋トレ

太ももの筋トレ

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　　太もも（大腿部）の筋肉は大腿屈筋（だいたいくっきん）　大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
　　
　　縫工筋（ほうこうきん）　大内転筋（だいないてんきん）　恥骨筋（ちこつきん）　薄筋（はくきん）
　　
　　小内転筋（しょうないてんきん）　長内転筋（ちょうないてんきん）　
　　
　　短内転筋（たんないてんきん）などからできています。
　　
　　主にしゃがんで立ち上がる時や、歩いたり走る時の足を上げる動作に太ももを使います。
　　
　　スポーツでは、格闘技のキック力やバレーボールのジャンプ力などに関係してきます。
　　
　　日常生活では階段を上がるときや自転車をこぐときなどです。

　　①ハーフスクワット　　　　主に使う筋肉（大腿直筋・大内転筋）

１、バーベルを肩に担いで足を肩幅の広さに開きます。
２、膝がくの字になるまでゆっくり曲げます。

②フロントスクワット　　　　　主に使う筋肉（縫工筋・大腿直筋）

１、肩と腕の付け根でバーベルを担ぎ肩幅ぐらいに足を　　　　開きます。　　バーベルは腕を交差して支えてください。
２、膝をくの字になるまでゆっくり曲げます。

③レッグエクステンション　　　　　主に使う筋肉（大腿直筋）

１、マシーンに座り足をセットします。
２、足がまっすぐになるまで上げます。　　足だけの力で上げてください。

　　　④レッグカール　　　　　主に使う筋肉（大内転筋・大腿二頭筋）

１、マシーンにうつ伏せの状態で乗り足をセットします。
２、足をできるだけ曲げます。

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