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太ももの筋トレ方法について

太もも筋肉画像   

  筋トレ方法を紹介する前に太ももの筋肉について簡単に説明します。

  太もも(大腿部)の筋肉は大腿屈筋(だいたいくっきん) 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
  
  
縫工筋(ほうこうきん) 大内転筋(だいないてんきん) 恥骨筋(ちこつきん) 薄筋(はくきん)
  
  
小内転筋(しょうないてんきん) 長内転筋(ちょうないてんきん) 
  
  
短内転筋(たんないてんきん)などからできています。
  
  
主にしゃがんで立ち上がる時や、歩いたり走る時の足を上げる動作に太ももを使います。
  
  
スポーツでは、格闘技のキック力やバレーボールのジャンプ力などに関係してきます。
  
  
日常生活では階段を上がるときや自転車をこぐときなどです。

  
太ももの筋肉は太く大きいので鍛えると基礎代謝がアップしてダイエット効果も期待できますよ。
 





  @ハーフスクワット    主に使う筋肉(大腿直筋・大内転筋)



  1、バーベルを肩に担いで足を肩幅の広さに開きます。
  2、膝がくの字になるまでゆっくり曲げます。
  3、腹筋に力をいれ立ち上がります。

スクワット




   Aフロントスクワット     主に使う筋肉(縫工筋・大腿直筋)



  1、肩と腕の付け根でバーベルを担ぎ肩幅ぐらいに足を
    開きます。

  バーベルは腕を交差して支えてください。
  2、膝をくの字になるまでゆっくり曲げます。

フロントスクワット






   Bレッグエクステンション     主に使う筋肉(大腿直筋)



  1、マシーンに座り足をセットします。
  2、足がまっすぐになるまで上げます。

  足だけの力で上げてください。
 

レッグエクステンション




   Cレッグカール     主に使う筋肉(大内転筋・大腿二頭筋)



  1、マシーンにうつ伏せの状態で乗り足をセットします。
  2、足をできるだけ曲げます。

レッグカール






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