介護予防の筋トレ☆椅子

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このページでは椅子に座った状態で行える筋トレを紹介します。



 椅子に座って筋トレ「脚・股関節」


@
背筋を伸ばし椅子に深く座り、脚を10cmぐらい開いてください。
A
開いた脚に手を入れ息を吐きながら強く挟みます。


 椅子に座って筋トレ「脚」



@
椅子に深く座り片方の脚を手で押さえつけます。
A
手で負荷をかけながら脚を上げ約5秒間静止します。


 椅子に座って筋トレ「胸」



@
椅子に座り背筋を伸ばした状態で合掌します。
A
息を吸うのと同時に両手を全力で押し合います。


 椅子に座って筋トレ「脚・腹筋」



@
椅子に座り肘を曲げた状態で腕を挙げ胸の位置を維持します。

A
左脚を上げ膝を肘の高まで挙げます。
B
脚を下げ@の状態に戻ります。
C
右脚もAと同じ高さまで挙げます。


注意事項
 ここで紹介する筋トレやストレッチは安全な物を選びましたが

 これによりで生じた怪我等の責任は一切取れません。
 
 体に違和感などが発生した場合はすぐに中止してください。

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