介護予防の筋トレ☆椅子

�@ 背筋を伸ばし椅子に深く座り、脚を１０ｃｍぐらい開いてください。
�A 開いた脚に手を入れ息を吐きながら強く挟みます。

�@ 椅子に深く座り片方の脚を手で押さえつけます。
�A 手で負荷をかけながら脚を上げ約５秒間静止します。

�@ 椅子に座り背筋を伸ばした状態で合掌します。
�A 息を吸うのと同時に両手を全力で押し合います。

�@ 椅子に座り肘を曲げた状態で腕を挙げ胸の位置を維持します。
�A 左脚を上げ膝を肘の高まで挙げます。
�B 脚を下げ�@の状態に戻ります。
�C 右脚も�Aと同じ高さまで挙げます。

注意事項 　ここで紹介する筋トレやストレッチは安全な物を選びましたが 　これによりで生じた怪我等の責任は一切取れません。 　 　体に違和感などが発生した場合はすぐに中止してください。

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首の筋トレ	ふくらはぎの筋トレ	前腕の筋トレ
背筋の筋トレ	太ももの筋トレ	ストレッチ

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