介護予防の筋トレ☆座

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V 介護予防の筋トレ・座


このページでは床に座った状態で行えるストレッチ、筋トレを紹介します



 

座った状態の筋トレ 「脚」


  (左脚にマヒがある場合)


@
長座になり両脚をまっすぐ伸ばした体勢になります。
A
体の中心線を軸にして健康側の脚を約45度ぐらい開きます。
B
マヒ側の脚を健康側の脚に合わせます。
C
@〜Bの動作を繰り返して真後ろまで回ります。この時膝を曲げないように床を踵でするように脚を開きます。
D
後ろまで回ったら、今度は逆にマヒ側の脚を開き@〜Cの動作を繰り返します。



 った状態のストレッチ「脚」U
 (左脚にマヒがある場合)


@
あぐらになって体をまっすぐ起こし健康側の手でマヒ側の足首をしっかり持ちます。
A
マヒ側の踵をヘソによせるようにして持ち上げます。
B
無理のないぐらいまで脚を上げ、息を止めないようにしてゆっくりと脚を降ろします。



 った状態のストレッチ「脚」V
 (左脚にマヒがある場合)


@
マヒ側の脚を伸ばし健康側の脚を下に入れます。健康側の手でマヒ側の膝を固定するように押さえて下さい。
A
お腹をマヒ側の脚につけるように息を吐きながら倒します。

B
お腹がマヒ側の脚につけれたらゆっくり元の体制に戻します。


注意事項
 ここで紹介する筋トレやストレッチは安全な物を選びましたが

 これによりで生じた怪我等の責任は一切取れません。
 
 体に違和感などが発生した場合はすぐに中止してください。

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