介護予防の筋トレ☆寝

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このページでは寝た状態で行える介護予防の筋トレを紹介します。



寝た状態筋トレ「股関節」


@
仰向けに寝て両膝をできるだけ立てるようにします。

 
A

すこしづつ膝を開きます。

 
B
膝が開いたら両方の足の裏を付けます。



 寝た状態の筋トレ「腰」


@
仰向けに寝て両膝を立てます。


A
顔と脚を反対の方向にひねります。

B
逆の方向にもひねります。



 寝た状態の筋トレ「肩・腕・脚」


@
仰向けになりお腹の上で指を組みます。

A
組んだ手を頭部の方にゆっくり持ち上げていきます。

B
組んだ手が床についたら伸びをします

C
またゆっくりと組んだ手をお腹に戻します。



 寝た状態の筋トレ「肩・腕・脚」U


@
仰向けになります。

A
片方の膝を両手で掴み抱きしめます。

B
逆の膝も起こして抱きしめます。


注意事項
 

ここで紹介する筋トレやストレッチは安全な物を選びましたが


 これによりで生じた怪我等の責任は一切取れません。
 
 体に違和感などが発生した場合はすぐに中止してください。

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