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首の筋トレ方法

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首の筋トレ方法ついて

首の筋肉画像    

  
筋トレ方法を紹介する前に首の筋肉について簡単に説明します。

  
の筋肉は胸乳鎖突筋(きょうさにゅうとっきん) 頭板状筋(とうばんじょうきん)からできています。
  
  
首は動かしたり頭を支えるのに使い、人間が生きていくために必要な筋肉です。
  
  
の筋肉が弱まると姿勢が崩れ肩こりなどの原因になりかねません。

  
スポーツでは特に格闘技で重要な筋肉になります。

  
首の筋肉を鍛えることで相手からの打撃、投げ技から頚椎を守ります。

  
首の筋肉を鍛えましょう。

 



   @レスラーブリッジ     主に使う筋肉(胸鎖乳突筋)



  1、マットの上で仰向けのになり膝を立てます。
  2、腕を組みお腹を突き出すとうに体を反らせます。

  初心者は首を支えください。
  3、頭を回転させるように前頭部をマットに付けます。


レスラーブリッジ








   A逆レスラーブリッジ    主に使う筋肉(頭板状筋・胸鎖乳突筋)  



  1、おでこをマットに付けます。
  2、頭頂部がマットにつくように前に体を倒します。

  初心者は手で首を支えて下さい




   Bネックエクステンション   主に使う筋肉(頭板状筋)



  1、あごをめいいっぱい引きます。
  2、首を限界まで上げます。

  人に首を押さえてもらいながら上げてください。




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