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ふくらはぎの筋トレ方法

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ふくらはぎの筋トレ方法について

ふくらはぎの画像   

  筋トレ方法を紹介する前にふくらはぎについて簡単に説明します。

  ふくらはぎ(下腿部)の筋肉はひらめ筋 脾腹筋 前けい骨筋(ぜんけいこっきん)
  
  
アキレス腱などからできています。
  
  
ふくらはぎは人間が健康を維持するのにとても大切な筋肉です。

  
歩くときの第一歩をふくらはぎの筋肉が行なったり、血液の循環に必要なポンプの役割も。

  
スポーツでは走るときの地面を蹴る力や、スキー スノーボードでエッジを効かせる時など、

  
立って行なうスポーツすべてに使う筋肉です。
  
  ふくらはぎは
とても重要な筋肉です。
  
  
ふくらはぎを鍛えましょう!
 
 



   @スタンディングカーフレーズ   主に使う筋肉(脾腹筋



  1、肩幅よりやや狭く足を広げてバーベルを担ぎます。
  2、かかとを上げます。

カーフレイズ


シーテッドカーフレイズ     主に使う筋肉(脾腹筋・ひらめ筋)



  1、プレイトにかかとを乗せベンチに座り
    膝の上にバーベルを乗せます。

  プレイとは2〜3枚重ねてください。
  2、かかと上げます。





   Bトゥレイズ    主に使う筋肉(前けい筋・脾腹筋)



  1、柱や壁などに手を持ちます。
  2、かかとを上げ、つま先立ちになります。

  
かかとを限界まで上げ、ゆっくり下ろしてください。




   Cトゥプレスカーフレイズ     主に使う筋肉(脾腹筋)



  1、レッグプレスマシーンにつま先だけ掛けます。
  2、つま先だけでレッグプレスマシーンを動かします。




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