ふくらはぎ

ふくらはぎ（下腿部）の筋トレ

ふくらはぎの筋トレ

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　　ふくらはぎ（下腿部）の筋肉はひらめ筋　脾腹筋　前けい骨筋（ぜんけいこっきん）
　　
　　アキレス腱などからできています。
　　
　　スポーツでは走るときの地面を蹴る力や、スキー　スノーボードでエッジを効かせる時
　　
　　などにふくろはぎを使います。
　　
　　日常生活ではつま先立ちになったりする時に使います

　　　①スタンディングカーフレーズ　　　主に使う筋肉（脾腹筋）

１、肩幅よりやや狭く足を広げてバーベルを担ぎます。
２、かかとを上げます。

　　　②シーテッドカーフレイズ　　　　　主に使う筋肉（脾腹筋・ひらめ筋）

１、プレイトにかかとを乗せベンチに座り　　　　膝の上にバーベルを乗せます。　　プレイとは２～３枚重ねてください。
２、かかと上げます。

　　　③トゥレイズ　　　　主に使う筋肉（前けい筋・脾腹筋）

１、柱や壁などに手を持ちます。
２、かかとを上げ、つま先立ちになります。　　かかとを限界まで上げ、ゆっくり下ろしてください。

　　　④トゥプレスカーフレイズ　　　　　主に使う筋肉（脾腹筋）

１、レッグプレスマシーンにつま先だけ掛けます。
２、つま先だけでレッグプレスマシーンを動かします。

胸筋の筋トレ	上腕筋の筋トレ	腹筋の筋トレ
首の筋トレ	ふくらはぎの筋トレ	前腕の筋トレ
背筋の筋トレ	太ももの筋トレ	ストレッチ

トレーニングのスタンスとグリップ

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