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腹筋の筋トレ方法

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腹筋の筋トレ方法について

  
腹筋の画像 

  筋トレ方法を紹介する前に腹筋について簡単に説明します。

  腹筋は外腹斜筋(がいふくしゃきん) 腹直筋(ふくちょくきん)
  
  内腹斜筋(ないふくしゃきん)などからできています。
  
  主に上半身を捻ったり伸ばしたりするときに腹筋を使う。
  
  腹筋は体のバランスをとるうえでとても必要な筋肉で、。

  スポーツではボクシングのボディーブローが打たれ強くる。
  
  野球ではバットのスイングの切れがよくなったりします。
  
  腹筋が弱くなるとメタボリックシンドロームや腰痛の原因になりかねません。

  腹筋を鍛えてかっこいいお腹周りを手に入れましょう。





   @シットアップ   主に使う筋肉(腹直筋)



  1、膝を曲げて仰向けで頭の後ろで両手を組みます。
  2、息を吐きながら体を起こしていきます。

体の斜度が45度ぐらいまで起こしてください。

シットアップ




   Aツイストシットアップ    主に使う筋肉(外腹斜筋)



  1、膝を曲げて仰向けで頭の後ろで両手を組みます。  
  2、上半身を左右に捻りながらシットアップをします。





   Bレッグレイズ    主に使う筋肉(内腹斜筋)



  1、仰向けになり両腕を床に付け、足を閉じます。
  2、両足を閉じ、足を上げます。

膝を曲げないようにしてください。


レッグレイズ




    Cベンチクランチ     主に使う筋肉(腹直筋)



  1、仰向けになりベンチに足を乗せます。
  2、足に力をを入れずに腹筋だけで起き上がります。




    DVシット



  1、仰向けになり手と足を伸ばします。
  2、体をVになるように曲げます。

あまり反動を使わないようにして下さい。    


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