腹筋

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腹筋

　　腹筋は外腹斜筋（がいふくしゃきん）　腹直筋（ふくちょくきん）
　　
　　内腹斜筋（ないふくしゃきん）などからできています。
　　
　　主に上半身を捻ったり伸ばしたりするときに腹筋を使います。
　　
　　スポーツではボクシングのボディーブローが打たれ強くなったり、
　　
　　野球ではバットのスイングの切れがよくなったりします。
　　
　　日常生活では、メタボリックシンドロームや腰痛の予防に関係してきます。
　　

　　　①シットアップ　　　主に使う筋肉（腹直筋）

１、膝を曲げて仰向けで頭の後ろで両手を組みます。
２、息を吐きながら体を起こしていきます。体の斜度が45度ぐらいまで起こしてください。

　　　②ツイストシットアップ　　　　主に使う筋肉（外腹斜筋）

　　１、上半身を左右に捻りながらシットアップをします。

　　　③レッグレイズ　　　　主に使う筋肉（内腹斜筋）

１、仰向けになり両腕を床に付け、足を閉じます。
２、両足を閉じ、足を上げます。膝を曲げないようにしてください。

　　　　④ベンチクランチ　　　　　主に使う筋肉（腹直筋）

１、仰向けになりベンチに足を乗せます。
２、足に力をを入れずに腹筋だけで起き上がります。

⑤Ｖシット

１、仰向けになり手と足を伸ばします。
２、体をＶになるように曲げます。あまり反動を使わないようにして下さい。

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